要想提高性能力，延长性生活时间，除了通过身体锻炼，来调整全身的机能状态，提升身体各个器官的功能状态以外，还要重点进行腰部以下的下肢力量锻炼，多做提肛运动，通过提肛运动，来增强性能力。