第一，锻炼控制射精能力，在性交过程中，即将达到高潮时立即中断性交，用大拇指和食指捏住龟头上下部位，待性兴奋缓解后再继续抽插，多次训练后可以锻炼自己的射精控制能力。第二，体位调整，性爱过程中可以不断调整性爱姿势，如果快要射精，可以采取女上男下位，男方由于被动体位，刺激较小，也可以有效地控制过度兴奋而严查射精潜伏期。第三，在性交过程中采用动停结合，九浅一深等方式减少对阴茎的刺激，同时增加女性性快感。第四，可以在洗澡淋浴中用花洒冲洗龟头，降低龟头敏感度。以上方法可以锻炼尿道括约肌等盆底肌肉的收缩能力，或者减弱龟头的敏感度，逐步延长性爱时间，改善性生活质量。